jak robic barki

[...] ale mozna jeszcze dolozyc wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej zadowolony,klata prawie sie nie rozerwala :D Push Press zamieniam na Military bo w nim odziwo slabiej bola mnie barki, bic pompa jak zawsze ale chyba czas dolozyc :D na wyciskanie nie mialem wql sily juz :D no i to by bylo na tyle ;]

[...] 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem, więc technika i ew asekuracja [...]

[...] ciężar 40kg/50kg/65kg 3-PUSH PRESS 1s. powt:15 ciężar 30kg INFORMACJE Barki mam ostro dojechane dlatego tylko 1 seria, ogólnie trochę zajechany, być może jutro zrobię przerwę, zobaczę jak wstanę rano, w ostaniej serii SQ 8 powtórzeń bo mało ciężaru i bez sensu robić 3 powtórzenia 100kg %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-08-04 22:54:26

[...] drążek 20kg poręcze 20kg sprawle 0kg Podsumowanie: To był 1 trening więc nie chciałęm szarżować i dawno nie robiłęm wyciskania sztangą na barki. W 1 ćwiczeniu bardzo łatwo jak piórko szedł przysiad i wycisk w górę lecz w dół trzeba było trochę się spiąć ale to kwestia techniki. W drugim ćwiczeniu drążek ok W 3 ćwiczeniu poręcze ok W 4 [...]

[...] w barkach podczas dipsów. Myślicie że lepiej wrócić do robienia dipsów w pełnym zakresie ruchu, nie skupiając sie na klatce/tricepsie? skoro i tak mam te mięśnie na jednym treningu Ad. 7 Nagrałem film, oceńcie. Ciekawe czy będą takie domsy jak ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=szF1KkVBy3k&feature=youtu.be Oceniać, wskazywać, krytykować!

[...] Mam wycinek ok. 1 metra i zrobiłem sobie w nim dwie pętle (a konkretnie babcia mi zszyła) i jest git ;-) wstawię fotki jutro. - ale jak nie masz to skorzystaj z pasa judo. co do ciężaru przy brzuszkach to mam go na klatce - i staram się go rzymać w pione a ni żeby leżał. Sprawdzę opcję zza głową - ale [...]

[...] w dzienniku maxwella dłuższy czas temu i uznałem, że warto spróbować. Wygląda niepozornie, ale też fajnie czuć przedramiona ;-) BTW. Żeby wprowadzić taką rodzinną atmosferę, jak masz na imię? Jestem Mikołaj, miło mi };-) Adam - Staram się większość ćwiczeń robić wolno, wtedy mam więcej czasu, żeby wyczuć mięśnie i większą szansę na to, że dana [...]

Unoszenia na barki daj po 10-12powt. Na plecy zamiast przenoszenia daj z 4 serie wiosłowania po prostu. Na klatkę oprócz wyciskania 5x5 dałbym wyciskanie na skosie 3s i rozpiętki 3s. Poza tym ok :) Jak planujesz przykładowo tym treningiem jechać 8 tygodni to maksy w 5-tkach ustaw sobie na połowę 6 tygodnia. W Excelu zrób sobie na szybko tabelki i [...]

[...] Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-14 11:40:15 EDIT: Jeszcze jedno - co do biegania, biegałbym max. 20-30 minut, aby energię czerpać ze wcześniej spożytych węgli, jak chociażby owocowe szejki, tak, żeby nie dopuścić do wykorzystywania tkanki tłuszczowej (ew. w niewielkiej ilości) a tym bardziej białek. (wzoruję się tym artem: [...]

Dzień 3 Dzisiaj nie działo się zbyt dużo, rano pobiegałem gdyż basen był zamknięty, miało być 40 minut jednak po 30 zaczęły mnie pobolewać kolana, żaden jakiś wielki ból po prostu odwykły od dłuższego biegania i skończyłem na 32 minutach.Dieta tez dziś nie była zbyt restrykcyjna, jak podliczyłem wieczorem to wyszło 2600kcal, jednak jeśli chodzi o [...]

[...] treningiem nóg mam super motywację. Niestety, w tym tygodniu odnowiła mi się kontuzja i prawdopodobnie będę musiał zrezygnować z przysiadów. Jestem niepocieszony, bo co jak co, ale uwielbiam robić trening nóg z wolnymi ciężarami. W temacie kontuzji mam już jakieś doświadczenie, wiem że trzeba schować dumę do kieszeni i się porządnie [...]

Okej, mam jeszcze jedno pytanie. Traktor mówi o przysiadach - chodzi o te ze sztangą na barkach? Czemu są aż tak bardzo ważne? Czy lepiej rozdzielić sobie trening tak jak ja mam to rozdzielone, tj. klata, najszerszy grzbietu i biceps | barki, triceps i nogi? Czy lepiej robić mniej serii, ale za to cały obwód na jednym treningu? Czy progresja [...]

Paniedarku :D czyli zastosować superserie na barki moze być tak .... Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-10 powt i w super seri tak jak napisałeś unoszenie przode z unoszeniem na boki ?? też robić 12-10 powt ??

[...] ilosc serii w pierwszym cw do 4 reszta ok, triceps na poczatek dalbym sciaganie linki 3 serie, potem 4 serie pompek na poreczach lub wycisk w waskim chwycie a na koniec jakies wycisk francuskie w 3-4 seriach, grzbiet mozesz zrobic sciaganie drazka gornego nachwyt lub podchwyt albo jak dasz rade to podciaganie, sciaganie na hammer dtrenght, [...]

[...] dodać nic ująć, dziewczyny sie pozachwycały i ja tez :-D to dokładamy jeszcze mięsa na plecy i barki i będzie idealnie, chyba ze masz ochote nogi tez dorobic szczególnie czwórki i przywodziciele oraz łydki by jeszcze sie zaokragliły, Powiedz mi jak teraz z ta candidą u ciebie na czym stoisz? o ile dobrze pamietam diete na robale miełas robic?

Ale nie chodzi mi o to ,tylko czy mam po prostu robić 2 dane partie mięśni w pon środę i piątek ,czy ogólnorozwój że każda partia codziennie ? Na klatkę jadę sobie po ok 45 kg , jak robiłem 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń . Martwy Ciąg to ok 70 kg , barki - ok 10 kg na rękę , biceps - 10 kg , przysiad - ok 35 kg .

[...] temat bo mam niemal identyczne wymiary, tyle ze jestem wyzszy o 10cm i ciezszy o 9kg, niedawno robilem mini redukcje (5kg) i woda zeszla tylko, a sila na barki nawet wzrosla jak sobie zrobilem odpoczynek. teraz tez chce robic redukcje, tak 3 tygodnie pociagne, na low carbie + johimbina co do 30% bfa niezle pojechales hehe... max bym stawial 15% [...]

[...] BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze znajomymi - dzień jak widać total rozwalony - pierwszy raz od miesiąca się przytrafiło takie coś - nie dało rady od tego uciec :( od jednego cheat dnia chyba nic mi nie będzie. Najgorszy kebab [...]

[...] smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 troche slabszy dzien sie trafil jezeli chodzi o pompe. pobudzenie natomiast bez zmian, solidne i przez caly trening. jak zauwazyliscie nie uzywam tego typu preparatow przy treningu nog. poprostu nie lubie:-) nogi musze robic na trzezwo%-) hehe dodatkowe wspomaganie poglebia tylko dyskomfort [...]

[...] Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (niszczyciel, jak zawsze) Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 8, 25 kg x 6, 30 kg x 6 (+ 5 kg w ostatniej serii, za tydzień ten sam ciężar więcej repów) MDS skosy hantlami Skosy- [...]